Se você já começou sua dieta alimentar para perder barriga e quer dar uma turbinada para ver os resultados em menos tempo, afinal ninguém quer esperar muito para olhar no espelho e ver aquela barriguinha sarada.
As dicas de treino são importantes porque muita gente não consegue atingir seus objetivos por pecar em alguns detalhes no treino ou mesmo por não ter conhecimento sobre alguns assuntos que fará muita diferença.
Veja 5 dicas de treino para chapar a barriga!
Na internet ou TV, lá estão elas, as “fórmulas mágicas” do corpo perfeito, os segredos para emagrecer e ficar em forma. Mas como montar um programa de treinamento eficiente, com resultados duradouros?
Para ficar com uma barriga “tanquinho” é essencial fazer exercícios abdominais de diversas formas, várias vezes por semana e também comer alimentos ricos em proteínas porque isto favorece a hipertrofia muscular.
Veja agora 5 dicas de exercícios para definir o abdômen em casa.
1. Prancha frontal
Fique de bruços e apoie o antebraço e os cotovelos no chão deixando-os bem alinhados com os ombros.
Apoie as pontas dos pés no chão e deixe-os também alinhados com os ombros.
Apoie as pontas dos pés no chão e deixe-os também alinhados com os ombros.
Fique nessa posição por pelo menos 30 segundos, relaxe e repita o movimento. Faça esse movimento por 5 vezes.
Se você está iniciando no mundo dos exercícios pode diminuir o tempo de 30 segundos para no mínimo 10 segundos.
Se você está iniciando no mundo dos exercícios pode diminuir o tempo de 30 segundos para no mínimo 10 segundos.
2. Prancha lateral ou flexão lateral de tronco
De lado, deixe as pernas unidas e os joelhos um pouco flexionados.
Apoie o cotovelo e o antebraço no chão e alinhe o cotovelo com o ombro.
A mão livre apoie na cintura e eleve os quadris.
Apenas o cotovelo, o antebraço e a lateral do pé devem ficar apoiados no chão.
Com o corpo alinhado, contraia o abdômen.
Tente ficar por 30 segundos e depois refaça, com o outro lado – 5 séries para cada lado.
Apoie o cotovelo e o antebraço no chão e alinhe o cotovelo com o ombro.
A mão livre apoie na cintura e eleve os quadris.
Apenas o cotovelo, o antebraço e a lateral do pé devem ficar apoiados no chão.
Com o corpo alinhado, contraia o abdômen.
Tente ficar por 30 segundos e depois refaça, com o outro lado – 5 séries para cada lado.
3. Bicicleta no chão
Deite-se com as costas no chão e estique as pernas.
Levante as pernas e flexione-as um pouco formando um ângulo de 90 graus e coloque as mãos entrelaçadas atrás do pescoço. Faça movimentos repetitivos de pedalada.
Faça o exercício lentamente se você está começando.
Realize 3 séries com 15 repetições cada uma.
4. Abdominal cruzado
Deite-se com as costas apoiadas no chão, flexione uma perna e cruze a outra colocando o joelho sobre a perna oposta.
Coloque os braços para trás e erga um pouco o tronco.
Realize um movimento de rotação fazendo com que o cotovelo aponte em direção ao joelho oposto.
Retorne para a posição inicial.
Realize 4 séries cada uma com 15 repetições. Você pode fazer o movimento uma vez de cada lado ou uma série de cada lado.
Deite-se com as costas apoiadas no chão, flexione uma perna e cruze a outra colocando o joelho sobre a perna oposta.
Coloque os braços para trás e erga um pouco o tronco.
Realize um movimento de rotação fazendo com que o cotovelo aponte em direção ao joelho oposto.
Retorne para a posição inicial.
Realize 4 séries cada uma com 15 repetições. Você pode fazer o movimento uma vez de cada lado ou uma série de cada lado.
5. Prancha lateral com torção
Deite de bruços e apoie no chão os antebraços.
Ainda deitado no chão estenda as pernas e sobreponha uma sobre a outra mantendo as laterais dos pés apoiadas no chão.
Levante o corpo e erga os quadris que devem estar levemente rotacionados.
Fique nessa posição por 20 segundos.
Volte a posição inicial e realize com o outro lado.
Repita o movimento dez vezes de cada lado.
Veja mais dicas que vão potencializar ainda mais seus resultados!
Hoje, o que não falta é dicas de treino, não é mesmo? Que bom! Mas para facilitar sua meta de chapar a barriga, é fundamental esclarecer alguns itens que vão deixar as dicas de treino mais eficientes:
Ainda deitado no chão estenda as pernas e sobreponha uma sobre a outra mantendo as laterais dos pés apoiadas no chão.
Levante o corpo e erga os quadris que devem estar levemente rotacionados.
Fique nessa posição por 20 segundos.
Volte a posição inicial e realize com o outro lado.
Repita o movimento dez vezes de cada lado.
Veja mais dicas que vão potencializar ainda mais seus resultados!
Hoje, o que não falta é dicas de treino, não é mesmo? Que bom! Mas para facilitar sua meta de chapar a barriga, é fundamental esclarecer alguns itens que vão deixar as dicas de treino mais eficientes:
É aconselhável que você não ingira álcool se tiver praticando exercícios físicos e fazendo dieta para perder e manter o peso ou se tiver o objetivo de ganhar massa muscular.
O álcool diminui a capacidade do corpo absorver nutrientes, diminui a testosterona, desidrata e provoca deficiência de algumas vitaminas importantes para o ganho de massa que são as vitaminas do grupo B.
Para acelerar seu metabolismo, beba sempre muita água, pois cada célula do seu organismo necessita da mesma para metabolizar.
Aumente o tempo das atividades aeróbicas. Uma sessão de aproximadamente 45 minutos de forma intensa sem dúvida acelerará seu metabolismo.
Aumente a ingestão de fibras solúveis: Isso significa que você deve comer mais alimentos verdes.
Reduza ao máximo as calorias ingeridas.
Priorize o treino dos grandes grupos musculares. Quando você envolve mais massa muscular durante o treino o gasto de calorias aumenta.
Se você combina musculação com exercícios aeróbicos, saiba a musculação sempre deve ser realizada primeiro, pois os exercícios em excesso aumentam a produção do cortisol, um hormônio catabólico que acaba reduzindo os níveis de testosterona. Se isso ocorrer você estará colocando sua massa muscular em risco.
É sempre bom lembrar: trocar ideias com os amigos e ler sobre assuntos relacionados a dicas de treino, ajuda bastante, mas consulte sempre um professor de educação física. Ele vai prescrever e acompanhar o seu programa de treinamento.
Agora é só pôr em prática as dicas de treino e conseguir a definição muscular que tanto espera. Pode até ser uma tarefa complexa, mas com a sua determinação, você chega lá.
Se você gostou das dicas de treino deixe seu Comentário logo abaixo: Até a próxima! comoemagrecerlogo
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